他們的訓練內容實際上和大多數學校差不多，主要集中在基礎訓練和體能訓練，再有就是球隊的基本戰術訓練，以及后面的隊內訓練賽，對球隊默契進行磨合。
廉稻的訓練計劃囊括了球隊的基礎訓練，同時還制定了針對性訓練。
要想完成自己定的目標，達到NBA職業球員標準，光靠球隊制定的訓練計劃是不行的，上一世的自己已經做出了表率。
第二天，早上起來后先是站了半個小時的形意三體樁。
說起三體樁，就不得不說廉稻的師傅：郭念國，郭念國是紐約華人商會副會長，形意拳的第9代傳人；是抗戰后來到美國的第一批華人，也是爺爺的生死兄弟郭懷安的弟弟。
廉父廉國昌剛來美國做生意時，郭念國就給予過很大的幫助。后來廉稻來到美國后，拜訪他時，被老爺子看中認為是練武奇才，并收為了關門弟子。在紐約讀高一高二的時候，在師傅郭念國監督下還能堅持站樁練拳，可是轉學到加利福尼亞州后，就徹底荒廢了練功。
直到上一世大學畢業以后又來到紐約，在師傅的幫助下才從新拾起這門功夫。可是當時已經晚了，大二那次毀掉練球生涯的傷病導致廉稻在大學一蹶不振，整天花天酒地，而過早的破身導致他的功夫永遠的停留在明勁巔峰，一直到重生都沒有突破到暗勁。
形意拳最早可以追溯到岳飛時期，而郭念國是清末形意拳宗師郭云深的后人。郭念國的形意拳也是郭氏形意流傳下來最完整的一只。他不僅留傳來了完善的訓練方式，更重要的是還流傳下來了呼吸方法。
郭氏形意拳有三種道理：練精化氣；練氣化神；練神還虛。這三種道理對應三步功夫：易骨，易經，洗髓。同時還對應三種練法：明勁，暗勁，化勁。
上一世廉稻就是因為精氣虧空，使得一直停留在煉精化氣階段不得寸進。
現在很多人不看好傳統功夫，究其原因是學習時間長，外部見效成果慢，還有就是一些打著傳統武術幌子的人到處招搖撞騙。這給傳統武術的名聲產生很大危機，很多人不再相信傳統武術，所以導致外來拳種的入侵嚴重。
但廉稻是真正知道傳統武術厲害的，先不說重生前的廉稻敢在混亂的哈林區穿梭，就說廉稻上一世成為籃球訓練師，形意內家拳是出了大力的。
當時，入門時師傅就說，練武先練功，練功先站樁，當時師傅特別強調：三體樁是要站一輩子的。
站樁十分的枯燥，乏味，但他帶來的效果也是十分顯著。就拿籃球舉例子，站樁可以增加下肢力量，以及核心力量。這點在廉稻從事籃球訓練師的時候深有體會，下肢力量以及核心力量的強大，可以很好的卡位以及對抗防守。
這點上，很多NBA球星都對廉稻的防守稱贊。同時，經常練習形意內家拳，還可以增強身體的協調性、靈活性、敏捷性以及反應力。
這三點在籃球運動中的作用不言而喻。運球，傳球，投籃、防守等都跟這三樣有關系。
廉稻昨天通過系統得知，形意內家拳可以提升下肢力量、核心力量、協調性、靈活性、敏捷性以及反應力的上限。
今天練功的時候，系統檢測到形意內家拳的時候都感覺不可思議，它仿佛違反身體科學規律。但又不會破壞身體結構。這讓系統感覺很神奇。
系統的話當時聽得廉稻直翻白眼，這就神奇了，中華五千年的文化底蘊，神奇的事情簡直是多如牛毛。
還有，系統你的存在不應是更違反科學規律嗎？(﹁﹁)~→……
一天的時間，訓練計劃在廉稻大腦中已經形成大體的輪廓。
具體的細節，還要等到明天第一次訓練才能繼續進行補充。
NCAA
南加利福尼亞大學，屬于NCAA聯盟的“帕克十聯盟”。和UCLA以及亞利桑那大學同屬于一個聯盟。但和這兩個學校相比，南加大就差一些。UCLA確是NCAA豪門名校，隊史上獲得過11次NCAA總冠軍，同時他們創造了NCAA七連冠的成就。即使是亞利桑那大學也是獲得過一次NCAA總冠軍。南加大雖然也經常打進瘋狂三月，但取得最好的成績是四強。從來沒有觸摸過總決賽的地板。
今天，是2008-09賽季的第一次訓練課，。
廉稻和德羅贊一早就來到了學校。
USC籃球訓練館，大約10來米高的球館，除了前后場的四個落地籃球架以外，還有一些訓練器材和一個訓練力量的健身房。
和高中相比，南加大的籃球訓練館更加的高大寬敞，設施也更加的齊全。
四周的墻上掛著一些退役球員的球衣，以及球隊比賽時候的海報。除此之外，就是光禿禿的大白墻。
打量著籃球訓練館，廉稻總是感覺缺少點東西。
準確的說是缺少榮譽。
南加大上一次進入四強還是在1953年，而蒂姆教練這幾年的帶隊成績一直都不是很好，
基本上是一輪游。分管南加大體育的董事會成員對蒂姆的表現很是不滿，對他下了最后通牒，這一個賽季最低標準也要進入甜蜜十六強。否則，就直接下課。
蒂姆·佛洛依德為此沒少掉頭發，沒辦法，人倒霉喝涼水都塞牙。本來球隊戰績都不是特別好，上一年通過“黑金交易”的得到的五星高中生OJ·梅奧就只打了一年，瘋狂三月一輪游之后，就參加了NBA選秀走了。
而他操作的“黑金交易”最近被曝光了出來，為此他是忙的焦頭爛額，而董事會成員也是為此對他感到更加不滿。
“吉姆，讓他們集合。”
蒂姆剛走進訓練館就對著助理教練命令道。
等所有人聚集在一起，各自進行了一遍自我介紹。
泰吉布森，身高206厘米，體重102公斤，是球隊的大前鋒，但更多的時候會客串一下中鋒，籃板了籃下得分能力很強是大四學長，這是他在NCAA的最后一年，同時他也是特洛伊人隊的隊長。一臉的絡腮胡，一個大光頭，這個看起來兇神惡煞的漢子其實是一個老好人。
上一世就是這個老大哥第一個接納的廉稻，幫助廉稻融入進了特洛伊人隊。
德懷特·劉易斯，身高196厘米，體重97公斤，球隊的小前鋒，大三學長。
倫納德·華盛頓，身高205厘米，體重108公斤的鋒線，大一新生，一頭小臟辮很是個性。
馬庫斯·西蒙斯，身高198厘米，體重90公斤的控衛，大二學長。
尼古拉·武切維奇，身高210厘米，體重99公斤鋒線，比較瘦的一個歐洲小伙，也是大一新生。
……
除了剛剛進入NBA的梅奧以外，還有3個大四的學長畢業，一個大二的學長轉學，一下子少了5個人，而正好今年加入的新生正好是5個人。
蒂姆將老生和新生分為兩隊，進項紅藍對抗。
大一新生藍隊方面：
控衛：唐特·史密斯（180厘米，81公斤）；
分衛：德瑪爾·德羅贊（198厘米，96公斤）
小前鋒：廉稻（203厘米，82公斤）
大前鋒：尼古拉·武切維奇（208厘米，90公斤）
中鋒：倫納德·華盛頓（205厘米，108公斤）
紅隊老生：
控衛：馬庫斯·西蒙斯（198厘米，90公斤）
分衛：馬庫斯·約翰遜（198厘米，95公斤）
小前鋒：德懷特·劉易斯（196厘米，97公斤）
大前鋒：泰吉布森（206厘米，102公斤）
中鋒：基思·威爾金森（208厘米，102公斤）
武切維奇和基思進行跳球。
本來應該是倫納德進項跳球，可是倫納德身高不占優勢，還有就是他彈跳也不是很好……
武切維奇憑借著臂展和彈跳，把球撥向半場，新生藍隊先攻。
唐特·史密斯接球后把球帶過半場后傳球給德羅贊，德羅贊一個加速過掉了馬庫斯·約翰遜，殺到籃下的德羅贊準備以一個輕松的挑籃結束進攻。
沒想到一張黑色的大手把球直接摁在了籃板上，是泰吉布森；他看到德羅贊過掉約翰遜后，及時從側翼補防。
恰到好處的蓋帽，終結了這次新生隊的進攻。
泰吉布森順勢抓下籃球后，一個四分長傳，傳向了快下的馬庫斯·約翰遜，只不過這個長傳力量沒有控制好，有點過了，導致約翰遜踉踉蹌蹌的勉強接到球。
但是失去了快攻的機會，馬庫斯·約翰遜把球傳給了控衛西蒙斯，并順勢做了個擋拆；馬庫斯·約翰遜獲得空位機會后就要投三分，這時武切維奇馬上從內線出來補防。
約翰遜順勢把手中的籃球往籃筐上一拋。
“轟”
吉布森高高躍起，直接一個大力空接扣籃。
武切維奇的補防使空切的吉布森獲得空位機會。
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